5 Ekim 2019 Genel Tarafından Diyetisyen Betül Ceylan

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME

Emzirme dönemi hem anne hem bebek için çok önemlidir. Bu süreçte beslenmenize ek olarak dikkat etmeniz gerekmektedir çünkü bebeğiniz ve sizi bağlayan süt sizin yediklerinize göre değişim gösterecektir. Sizin için bu dönemde dikkat etmeniz gereken 12 maddeyi listeledik.

  • Emziren annenin su ihtiyacı artar çünkü emzirmek vücudun su ihtiyacını arttırır. Anne günde en az 12 su bardağı su (2-2.5 lt) almalıdır 
  • Emzikli anneler zayıflama diyeti uygulamamalıdır.
  • Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemelidir. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilir.
  • Doğru yeterli ve sık beslenme ile hem süt verimi artar hem de kilo kaybı olur.
  • Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarda emzirme döneminde düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Her gün 1 adet yumurta ve et, tavuk, balık veya etli sebze yemeği veya kuru baklagiller (gaz problemi var ise dikkatli) tüketilmelidir.
  • Emzirme döneminde kuru baklagillerin yanında portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşilbiber gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler tüketilmelidir.
  • Salam, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler hem emzirme döneminde hem de normal dönemlerde mümkün olduğu kadar az yenmelidir.
  • Emzirme dönemindeki anne güneşlenmeye özen göstermelidir. D vitamini besinlerde bulunmaz ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Günlük yarım saat güneşte kalmak yeterlidir.
  • Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Yemekten en az 1 saat sonra içilmelidir.
  • Tarım ürünlerinde haşere öldürücü ilaçlar atıldığından sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
  • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
  • Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.

DİYETİSYEN SENA KONDAK – STJ. DİYETİSYEN ZEYNEP HACIKAMİLOĞLU

BETÜL CEYLAN SAĞLIKLI BESLENME VE DİYET MERKEZİ

Yorum Yapılmadı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.